Не пропусти
Главная » Красота » Как правильно заниматься йогой дома для начинающих ( видео)

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих ( видео)

Начинаем заниматься йогой дома

Йога это древнее искусство, направленное на достижение гармонии между душой и телом человека. Занятия йогой способствуют укреплению вашего здоровья, а также помогают снимать стресс, вернуть душевное равновесие. Сегодня мы поговорим о том, как правильно заниматься йогой дома. Давайте рассмотрим основные позы йоги, которые нужно освоить новичкам.

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих ( видео)

Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслаблены. Вес равномерно распределен, руки в стороны.

Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Ладони повернуты друг к другу, руки выпрямлены. Тянемся к небу кончиками пальцев.

Исходное положение: стоя на четвереньках. Затем выведите руки немного вперед, упритесь ладонями в пол. Опираясь на руки, выпрямляем ноги и поднимаем бедра вверх. Голову наклоняем вниз, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, пятки не отрываем от пола.

Задерживаемся в таком положении 3 полных вдоха и выдоха.

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих ( видео)



Поставьте ноги на расстоянии 2-3 м друг от друга. Положите руки на бедра, расслабьте плечи. Затем расставьте руки в стороны ладонями вниз.

Согните правое колено на 90 градусов, смотрим по направлению правой руки. Находимся в такой позе около 1 минуты, затем меняем ногу.

Поставьте руки в сторону. Затем перенесите вес на левую ногу, правую сгибаем в колене, прижимаем подошвой к внутренней стороне бедра. Теперь поднимаем руки вверх, соединяем ладони. На вдохе немного разводим руки, ладони обращены друг к другу. Удерживаем эту позу 30 секунд. Повторяем то же самое на другой ноге.

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих ( видео)

Лягте на пол, согните ноги. Положите руки с двух сторон ладонями вниз. Делаем выдох и, опираясь на ноги, поднимаем бедра вверх. Руками обхватываем поясницу и поднимаем бедра еще выше. Задерживаемся в этом положении на 1 минуту.

Расставьте ноги и руки в сторону. Наклоняемся вправо, касаемся рукой пола или колена ноги. Левую руку направляем к потолку, взгляд обращен туда же. Удерживаемся в таком положении 5 выдохов и вдохов. Затем повторяем упражнение в противоположную сторону.

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих ( видео)



Сядьте на пол, разведите ноги. Скрестите правую ногу над внешней стороной левого бедра. Левое колено согните. Правую руку поставьте для опоры сзади, левую положите на скрещенную ногу. Скручивайтесь вправо настолько далеко, насколько сможете. Удерживайте позу в течение 1 минуты. Затем повторите все с противоположной стороны.

Исходное положение: на полу лицом вниз, ладони параллельно плечам, ноги вытянуты. Поднимаемся вверх на руках, таз прижат к полу. Находимся в этом положении небольшое время, затем расслабляемся и повторяем снова.

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих ( видео)

Исходная позиция: лежа на полу, держимся на руках и ногах. Согните левую ногу в колене, положите ее на пол. Опираясь на руки, напрягите все тело и смотрите вниз. Сделайте пять повторений, затем проделайте это упражнение с другой стороны.

Начните с позы собаки (ладони на полу, ноги на ширине плеч) и продвигайтесь ногами вперед, пока не коснетесь рук. Затем согните локти, оторвите пятки от пола. Держитесь в таком положении 5-10 вдохов.

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих ( видео)



Сядьте удобно на пятки. Опускайте туловище вперед, чтобы грудь оказалась как можно ближе к коленям. Руки вытягиваем перед собой. Удерживаем позу и дышим.

Занятия йогой помогут укрепить ваши мышцы, сформировать красивую осанку и развить гибкость. Так что начинайте заниматься йогой, и вы всегда будете здоровой, стройной, полной сил и энергии.

Смотрите также подробное видео занятие по йоге.

О admin

x

Check Also

Травы от выпадения волос

Каждый день человек теряет огромное количество волосин, а все из-за неправильного питания, плохой экологии, жесткой воды. Как же остановить эту «беду»? Помогут ли справиться с ...

Травы для укрепления волос в домашних условиях

Если локоны давно перестали радовать своим блеском, плохо укладываются в прическу, тусклые и тонкие, нужно срочно принимать меры по их «восстановлению». Можно использовать специальные средства, ...

Газоотводная трубка для новорожденных: как пользоваться, Секреты красоты и здоровья женщины

Газоотводная трубка для новорожденных: как пользоваться Газоотводная трубка используется для облегчения состояния малыша, когда он мучается от частого вздутия животика, коликов и повышенного метеоризма.

Выпадают волосы? Лечебные травы от выпадения волос спешат к вам на помощь!

Выпадение волос происходит по разным причинам. Виной тому могут стать различные заболевания, неполноценное питание, использование химических красок и т.д. Если причиной появления данной проблемы не ...

Почему у меня не растет борода: причины

У всех представителей сильного пола имеется растительность на лице. У одних она густая и красивая, а у других – редкая и тонкая. А учитывая то, ...

Плоский живот за неделю – 3 эффективных видео урока

Упражнения для плоского живота Вот и наступило календарное лето, но жаркое солнышко уже давно заставило нас одеваться по минимум, оголяя разные места нашего тела.

Неравномерно растет борода: что делать?

Борода – символ мужественности и зрелости. Именно поэтому для многих мужчин так важно ее отрастить. Но если у одних борода растет нормально, то у других ...

Слабительные таблетки быстрого действия: список самых эффективных, Секреты красоты и здоровья женщины

Слабительные таблетки быстрого действия: список самых эффективных В аптеках без особого труда можно приобрести слабительные препараты, так как их отпускают без рецепта врача.

Как мыть овощи и фрукты?

Как мыть овощи и фрукты? Регулярное употребление фруктов и овощей является необходимым для поддержания хорошего состояния здоровья, ведь именно в этих продуктах содержится много питательных веществ, которые и помогают нашим органам правильно функционировать.

Чайный гриб: полезные свойства и противопоказания

Чайный гриб: полезные свойства и противопоказания Как Вы уже заметили из названия статьи, сегодня авторы рубрики о свойствах продуктов и напитков решили рассмотреть со всех сторон популярный чайный гриб.

Правила ухода за бородой и усами

В последнее время многие мужчины стали отращивать бороду и усы. Однако как ухаживать за ними, чтобы они всегда выглядели красиво и опрятно, знают не многие. ...

Как сделать бороду гуще – это реально!

Причин того, почему мужчины отращивают бороду, много. Некоторые просто не хотят бриться, другие желают выделиться из толпы, а третьи – подчеркнуть свою индивидуальность. Но как ...

Как помочь ребенку выучить таблицу умножения быстро, Секреты красоты и здоровья женщины

Как помочь ребенку выучить таблицу умножения быстро Без нее не обойтись при подсчете зарплаты, она — верный помощник, когда нужно посчитать сдачу, даже в некоторых кроссвордах может прийти на выручку.

Какие витамины нужны для хорошего роста бороды?

Борода нынче в моде, а потому большинство мужчин начали ее активно отращивать, ища все возможные способы сделать это как можно быстрее. Но многие из них ...

Перловка: польза и вред каши

Перловка: польза и вред каши Одной из самых популярных круп, безусловно, является перловка. Польза и вред блюд из этого доступного и вкусного продукта – тема, раскрыть которую нам хотелось ещё неделю назад, но было решено публиковать запись о пользе и вреде редьки чёрной для организма.

Пшено: польза и вред для здоровья

Пшено: польза и вред для здоровья Пшено – это одна из самых популярных круп, которая получается после очистки проса. Каши, приготовленные из этого продукта имеют яркий вкус и аппетитный аромат, который не оставит равнодушным ни взрослых, ни малышей! А ещё блюда из пшена очень питательные и полезные! Кроме того, пшенную кашу рекомендуют для очищения организма от вредных веществ, для борьбы с лишним весом и общего оздоровления.

Нужно ли кипятить козье молоко для ребенка, Секреты красоты и здоровья женщины

Нужно ли кипятить козье молоко для ребенка Что известно о козьем молоке? Большинство ответят, что оно полезнее коровьего. Не смотря на это, козье молоко не так популярно.

Средства для бровей и ресниц в домашних условиях

Чтобы ресницы и брови были густыми и привлекательными, за ними необходимо осуществлять должный уход. Ведь они постоянно подвергаются негативному влиянию внешних факторов – холод, ветер, ...

Крем пудра: отзывы, цены, как пользоваться

Крем пудра max factor, мери кей, эйвон, люмене, шанель — какую выбрать? Все пытаются любыми известными способами избавиться от проблемной кожи лица, но зачастую все сводится к маскировке этих недостатков.

Народные средства для укрепления и роста ресниц

Пышные и длинные ресницы – мечта каждой женщины. Но так как мы часто пользуемся косметикой, которая негативно сказывается на состоянии ресниц, осуществить свою мечту бывает ...

Мазь от простуды на губах: препараты для лечения

Мазь от простуды на губах: тетрациклиновая, оксолиновая, зовиракс Вирус герпеса присутствует в каждом втором организме и проявляет себя в момент, когда Вы этого меньше всего ждете.

Olaplex для волос: эффективный уход и лечение

Каждая женщина мечтает о густых и длинных волосах. Но, к сожалению, воздействие внешних агрессивных факторов не позволяет большинству отрастить красивую шевелюру. Постоянное окрашивание, сушка феном, ...

Что лучше биоревитализация или мезотерапия?

Что лучше биоревитализация или мезотерапия В разнообразии современных косметических способов омоложения женщинам бывает трудно сделать выбор. Каждая процедура и методика направлена на устранение морщин, обвислости кожи, на повышение ее тургора.

Проблема врастающих ногтей на ногах – правила лечения и профилактики

Врастание ногтевой пластины в палец на ноге всегда доставляет человеку дискомфорт, а если случай запущенный, то сопровождается сильной болью и даже вызывает необходимость оперативного вмешательства. ...