Не пропусти
Главная » Красота » Как правильно заниматься йогой дома для начинающих ( видео)

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих ( видео)

Начинаем заниматься йогой дома

Йога это древнее искусство, направленное на достижение гармонии между душой и телом человека. Занятия йогой способствуют укреплению вашего здоровья, а также помогают снимать стресс, вернуть душевное равновесие. Сегодня мы поговорим о том, как правильно заниматься йогой дома. Давайте рассмотрим основные позы йоги, которые нужно освоить новичкам.

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих ( видео)

Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслаблены. Вес равномерно распределен, руки в стороны.

Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Ладони повернуты друг к другу, руки выпрямлены. Тянемся к небу кончиками пальцев.

Исходное положение: стоя на четвереньках. Затем выведите руки немного вперед, упритесь ладонями в пол. Опираясь на руки, выпрямляем ноги и поднимаем бедра вверх. Голову наклоняем вниз, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, пятки не отрываем от пола.

Задерживаемся в таком положении 3 полных вдоха и выдоха.

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих ( видео)



Поставьте ноги на расстоянии 2-3 м друг от друга. Положите руки на бедра, расслабьте плечи. Затем расставьте руки в стороны ладонями вниз.

Согните правое колено на 90 градусов, смотрим по направлению правой руки. Находимся в такой позе около 1 минуты, затем меняем ногу.

Поставьте руки в сторону. Затем перенесите вес на левую ногу, правую сгибаем в колене, прижимаем подошвой к внутренней стороне бедра. Теперь поднимаем руки вверх, соединяем ладони. На вдохе немного разводим руки, ладони обращены друг к другу. Удерживаем эту позу 30 секунд. Повторяем то же самое на другой ноге.

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих ( видео)

Лягте на пол, согните ноги. Положите руки с двух сторон ладонями вниз. Делаем выдох и, опираясь на ноги, поднимаем бедра вверх. Руками обхватываем поясницу и поднимаем бедра еще выше. Задерживаемся в этом положении на 1 минуту.

Расставьте ноги и руки в сторону. Наклоняемся вправо, касаемся рукой пола или колена ноги. Левую руку направляем к потолку, взгляд обращен туда же. Удерживаемся в таком положении 5 выдохов и вдохов. Затем повторяем упражнение в противоположную сторону.

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих ( видео)



Сядьте на пол, разведите ноги. Скрестите правую ногу над внешней стороной левого бедра. Левое колено согните. Правую руку поставьте для опоры сзади, левую положите на скрещенную ногу. Скручивайтесь вправо настолько далеко, насколько сможете. Удерживайте позу в течение 1 минуты. Затем повторите все с противоположной стороны.

Исходное положение: на полу лицом вниз, ладони параллельно плечам, ноги вытянуты. Поднимаемся вверх на руках, таз прижат к полу. Находимся в этом положении небольшое время, затем расслабляемся и повторяем снова.

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих ( видео)

Исходная позиция: лежа на полу, держимся на руках и ногах. Согните левую ногу в колене, положите ее на пол. Опираясь на руки, напрягите все тело и смотрите вниз. Сделайте пять повторений, затем проделайте это упражнение с другой стороны.

Начните с позы собаки (ладони на полу, ноги на ширине плеч) и продвигайтесь ногами вперед, пока не коснетесь рук. Затем согните локти, оторвите пятки от пола. Держитесь в таком положении 5-10 вдохов.

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих ( видео)



Сядьте удобно на пятки. Опускайте туловище вперед, чтобы грудь оказалась как можно ближе к коленям. Руки вытягиваем перед собой. Удерживаем позу и дышим.

Занятия йогой помогут укрепить ваши мышцы, сформировать красивую осанку и развить гибкость. Так что начинайте заниматься йогой, и вы всегда будете здоровой, стройной, полной сил и энергии.

Смотрите также подробное видео занятие по йоге.

О admin

x

Check Also

Что дает и как делать водорослевое обертывание в домашних условиях?

Водорослевое обертывание Водорослевое обертывание – прекрасная альтернатива похудению без диет. Применяется оно на любом проблемном участке тела – на руках, ногах, лице, животе, в области бедер и т.д. Водоросли, обладая богатым витаминным составом, смягчают эпидермис, регенерируют и стимулируют клетки кожи, оказывают увлажняющее и бактерицидное действие.

Масло от растяжек при беременности: рецепты смеси масел

НЕТ растяжкам во время беременности! Большинство женщин во время вынашивания ребенка сталкиваются с проблемой возникновения стрий, поскольку кожа в этот период подвергается сильному растяжению.

Обучающее видео гоу-гоу: связка для начинающих от Lera Valium

Танцевальная связка гоу-гоу от Lera Valium А у нас сегодня танцы! С радостью предлагаем вам замечательный High Heels урок, в котором известная в России педагог-хореограф Lera Valium покажет простую связку гоу-гоу для домашнего изучения.

Брахиопластика: особенности процедуры

Брахиопластика: обновленная красота рук Красивые подтянутые руки с четким рельефом ассоциируются у нас с молодостью и красотой. Красота рук также важна, как хорошая осанка или тонкая талия.

Пирсинг носа

Пирсинг носа — пошаговая инструкция как сделать, фото + видео Прокалывание разных частей тела уже не является чем-то из ряда вон выходящим. У каждой второй девушки или есть сережки на теле, или когда-то были.

Пищевая сода: 8 удивительных рецептов красоты

Пищевая сода: 8 удивительных рецептов красоты Мы все хотим оставаться красивыми и как можно дольше выглядеть молодыми и когда это так, мы чувствуем себя хорошо, и каждый взгляд, брошенный в нашу сторону приносит нам большое удовольствие и море радости.

Лангетка для коррекции носа: особенности применения

Применение лангетки, кремов и упражнений для коррекции носа Лангетка для коррекции носа — совершенно безопасная и очень эффективная альтернатива ринопластике. В настоящий момент существует несколько видов тренажеров, которые без хирургического вмешательства корректируют форму носа.

Простуда на губе

Простуда на губе Простудные заболевания – довольно частые гости многих из нас. Однако если с обычной простудой, которая сопровождается кашлем, насморком и повышением температуры, мы знаем, как бороться, то такой недуг, как простуда на губах требует особых знаний.

Признаки лактозной недостаточности у грудничков, Секреты красоты и здоровья женщины

Признаки лактозной недостаточности у грудничков Лактоза или молочный сахар в значительном количестве содержится в грудном молоке матери. Этот углевод играет важную роль в активном росте и развитии грудничка.

Белая глина косметическая (каолин)

Белая косметическая глина Каолин. Свойства, применение для кожи лица, волос, отзывы Состав белого порошка косметической глины имеет массу положительных свойств. Благодаря витаминам, которые содержатся в каолиновой глине, она эффективно влияет на кожу человека.

Проблемная кожа: причины, признаки, методы лечения, рецепты средств

Проблемная кожа лица: правила ухода и рецепты средств для лечения Среди основных типов кожи значатся сухой, жирный, нормальный и комбинированный. Проблемная кожа не выделена в особую группу, но упоминается не менее редко.

Женские шапки — Зима 2017-2018 — года: модные тенденции

Женские шапки Зима 2017-2018 года: модные тенденции Самые популярные женские шапки зима 2017-2018 года, модные тенденции и множество фото интересных дизайнерских решений таких вещей – всё это только в рубрике Женсовет Вашего персонального сайта хорошего настроения ! Когда летние солнечные деньки опадают календарными листами и листопадом с деревьев, оставляя нам лишь тёплые воспоминания, а за окном дождь и лужи, пропадает всякое желание выходить на улицу.

Электризация волос

Часто даже послушные типы волос отказываются держать форму, взлохмачиваются и совершенно не хотят укладываться в элегантную прическу из-за электризации волос. Сухая погода особенно этому способствует, ...

Облысение

Проблема выпадения волос все чаще встречается в современном обществе. По статистике, от этого страдает до половины населения развитых стран. Причины подобной патологии (в научном языке ...

Народные средства против перхоти

К сожалению, проблема перхоти известна многим. Перхоть бывает двух видов – сухая и жирная. При сухой перхоти кожные чешуйки сыпятся, оседая на плечах и одежде. ...

Перхоть

Многим не понаслышке знакома проблема перхоти. С этим явлением могли встречаться даже те, кто без послаблений ухаживает за волосами кожей головы. Непосредственным «виновником» шелушения волосистой ...

Выпадение волос после родов

Все замечают, как женщина хорошеет во время беременности. Нередко волосы становятся густыми, блестящими и шелковистыми. Однако, после родов происходит обратный процесс. Нередко начинается неизбежное выпадение ...

Применение репейного масла в косметологии

Применение репейного масла Многие женщины уделяют своей внешности особое внимание, поэтому очень часто посещают косметологические салоны и специальные клиники. Выглядеть молодо, обладать здоровым цветом лица, шикарными волосами, иметь густые реснички и крепкие ногти — легко и просто без помощи профессиональных мастеров.

Лактофильтрум от прыщей: отзывы, инструкция

Как принимать лактофильтрум от прыщей Воспаления на лице часто являются симптомами внутренних неполадок в организме: нарушение работы ЖКТ, эндокринной системы и других органов.

Боль в корнях волос

Не стоит легкомысленно относиться к ощущению боли в корнях волос. То, что обычно возникает тогда, когда распускается тугая укладка волос – относительно безобидно и быстро ...

Антицеллюлитный крем: как выбрать и применять

Как выбрать крем от целлюлита? Прежде, чем выбрать средство против целлюлита, нужно знать, что любая подобная косметика будет эффективна только на ранней стадии появления апельсиновой корки и при комплексном подходе к решению проблемы.

Волосы, секущиеся по всей длине

С проблемой секущихся кончиков сталкивался каждый. Но иногда волосы секутся по всей длине, совершенно портя прическу и внешний вид. Рассеченный волос является мертвым и пористым. ...

Мазь Вишневского от прыщей: отзывы, инструкция

Мазь Вишневского от прыщей на лице Антисептические и ранозаживляющие средства являются одними из самых популярных препаратов для лечения проблем эпидермиса. Мазь Вишневского от прыщей на лице – это один из самых доступных и эффективных препаратов для борьбы с данным недостатком.

Седые волосы

Рано или поздно каждый сталкивается с появлением седых волос. Чаще всего седина проявляется с возрастом, но бывают и случаи, когда нехватка выработки меланина за счет ...