Не пропусти
Главная » Красота » 6 простых методов контроля над гневом

6 простых методов контроля над гневом

6 простых методов контроля над гневом

Это правда, что каждый сердится время от времени, но проблемы возникают только тогда, когда такие эпизоды повторяются слишком часто. Если вы думаете, что были слишком упорствуют в последнее время, вам может пригодиться и для вашего же блага информация о некоторые стратегии и средства для управления гневом естественным способом.

Ярость и гнев могут нанести значительный ущерб не только людям вокруг, но и организма. Многие исследования показывают, что гнев повышает риски развития некоторых сердечных недугов, особенно это касается мужчин.

Он также может вызвать такие проблемы как стресс, расстройство желудка, бессонница, головные боли, гастрит и т.д. Поэтому очень важно научиться контролировать такие моменты, когда температура и покраснение лица, как признаки гнева, начинают расти.

Гнев – это эмоция, которая может варьироваться по интенсивности в зависимости от состояния человека и того, что именно его вызывает. Более мягкой формой гнева является значительное недовольство чем-то, а крайней формой эмоционального состояния является ярость.

Ярость может стать причиной психологических и биологических изменений, потому что такое эмоциональное состояние повышает кровяное давление, провоцирует усиленное производство некоторых гормонов (например, адреналина и кортизола) и увеличивает частоту дыхания.

Инстинктивный и естественный способ, которым мы вообще выражаем свой гнев – это агрессия, которая сопровождается криком, швырянием вещей или ударами чего-то или кого-то. Американская Психологическая Ассоциация утверждает, что гнев является ответом на внешние угрозы, с которыми мы должны бороться, чтобы защитить себя от большего зла.



6 простых методов контроля над гневом

Впрочем, следует знать, что хотя гнев некоторой степени необходим для выживания, особенно в трудных ситуациях, все же эмоциональных крайностей в повседневной жизни лучше избегать, поскольку они всегда вредны.

  • Отдых

Релаксационные методы лечения или различного вида отдых могут делать чудеса в деле снижения уровня стресса и гнева, а также успокоить мысли и чувства, которые обычно заставляют вас чувствовать гнев, злость или агрессию. В какой способ можно расслабиться?

Медитация, вроде йоги или тай-чи, прекрасно справляется даже с самыми лютыми приступами злости. Закройте глаза, дышите глубоко через нос и попробуйте не думать ни о чем. Вы, наверное, думаете, что это слишком сложно?

Не беспокойтесь об этом, но обязательно по крайней мере попробуйте начать и убедитесь, что вся агрессия рассеивается и вы становитесь тем спокойнее, чем дольше занимаетесь медитацией.

  • Физические упражнения как средство обуздать гнев

Физические упражнения помогают уменьшить гнев естественно. Но будьте осторожны, не все виды и дисциплины спорта полезны именно. Если вам не нравится атлетические виды спорта, не волнуйтесь, всегда можно подобрать какой-то другой вид спортивной деятельности, и именно это занятие поможет вам снять напряжение и в то же время будет для вас приятным.



Например, вы можете попробовать бокс или восточные боевые искусства, как дзюдо, тхэквондо или кикбоксинг. Или же попробуйте покататься на велосипеде или прогуляться пешком, и это, вероятно, поможет вам преодолеть приступы гнева.

6 простых методов контроля над гневом

Если вы понимаете, что гнев начинает овладевать вами, выйдите на прогулку и подышите свежим воздухом. Когда вы находитесь в спортзале и занимаетесь спортом, сосредоточьте свои усилия и сконцентрируйте внимание на всем, что заставляет сердиться (например, вы можете думать о свое начальство, дерзкого соседа или водителя, который недавно въехал в ваш автомобиль).

Хороший способ избежать чрезмерных проявлений гнева – попытаться точно выяснить, что же именно этот гнев провоцирует. Мы имеем в виду, что во многих случаях мы не можем определить проблему, которая вызывает гнев или гневную реакцию на определенные события.

Это кажется невероятным, однако порой мы не до конца понимаем, что именно нас беспокоит. В таких случаях помощь могут оказать или психотерапевты, или даже разговор с человеком, через которого у вас возникают эти неприятные чувства. Вам лишь следует сосредоточиться и быть уверенными, что любая проблема имеет спокойное, безэмоциональное решение.

Если ситуация выходит из-под контроля и что-то идет не так, как вы надеялись, вам все же не стоит терять самоконтроль. В первую очередь стоит найти спокойное решение проблемы, которое позволит вам достичь желаемого результата, а потом в хорошем настроении выполнять дальше начатую работу.



Советуем назначить встречу с психологом, если вы все же считаете, что не можете справиться с гневом самостоятельно. Хороший психолог знает, как помочь, применяя различные методы, в конце концов, он просто сможет выслушать все ваши жалобы на проблемы, а высказать все, что наболело кому-то, кто умеет слушать, – прекрасный способ снять напряжение.

Когда гнев начинает доминировать в чувствах, мы не можем думать ясно и принимать адекватные решения. Это действительно проблема, но и она имеет решение, в конце концов, как и все остальное.

6 простых методов контроля над гневом

Для начала вам попробовать избегать двух слов: никогда и всегда. Этими словами вы лишь оправдываете свой гнев, а это не позволяет искать решения тех проблем, которые накопились. Например, если вы говорите: Я всегда злюсь, когда опаздываю или Невозможно быть спокойным в автомобильной пробке, попробуйте вместо этого подумать:Я сделаю все возможное, чтобы успокоиться и не нервничать в следующий раз, когда я опаздываю или застряну где-то на дороге в час пик.

Иногда мы злимся, потому что нами овладевает разочарование. Рассмотрим такую ситуацию: если мы объясняем что-то человеку больше чем один раз, а результата, которого мы бы хотели, так и не достигаем, это не всегда вина того человека. Может быть и такое, что это наши объяснения не совсем хорошо понятны или неправильные.



В таких ситуациях важно внимательно слушать самих себя и выяснить, действительно ли вы избегаете, например, каких-то двусмысленностей. В конце концов попросите человека объяснить вам, что она поняла с ваших слов или попробуйте ответить на ее вопрос и прояснить все недоразумения. Такой подход к решению проблем позволит сохранять спокойствие.

Если же вы понимаете, что ни один из подходов к решению проблем с негативными эмоциями не действует, возможно, вам стоит сделать перерыв и провести выходные где-то в другом месте, чем дома, или сменить обстановку, найти место, которое отвлечет вас от повседневных проблем. Выйдите из своих рутинных дел или привычек, например, прогуляйтесь парком или пляжем.

Перестаньте думать о своих проблемах, а вместо этого у вас будет время, чтобы подумать о чем-то, что бы вам хотелось, немного помечтать или о том, как успокоить свой дух. В это время старайтесь не вступать ни в какой контакт с теми вещами, которые вас раздражают (например, с уличным движением в городе или чрезмерным количеством работы). Всегда думайте о хорошем, воспользуйтесь возможностью контакта с природой, дышите глубоко, насладитесь ароматом цветка и больше смейтесь.

О admin

x

Check Also

10 продуктов для улучшения сна

10 продуктов для улучшения сна Хороший сон имеет важное значение, поскольку он является ключом как к физическому, так и эмоционального здоровья. Улучшение сна поможет вам чувствовать себя обновленными, а ваш организм сможет выполнять различные функции.

Болтушка от прыщей: 7 рецептов и отзывы

Болтушка от прыщей - рецепты в домашних условиях Читатели рекомендуют! Как за 2 месяца навсегда избавиться от прыщей, сыпи. Читать далее >>> Болтушка от прыщей – это действенный способ вылечить угри и воспаления, восстановить здоровый цвет и структуру кожи.

Трусы пуш ап своими руками

Трусы пуш-ап своими руками. Пошаговая инструкция Несмотря на кажущуюся инновационность, трусики пуш ап это – не новинка, а просто хорошо забытое старое. Ведь придворные дамы в различных королевских дворцах применяли такое приспособление для пышности платьев.

Уроки реггетон для начинающих: видео с Юлией Пенч

Обучалка реггетон с Юлией Пенч Реггетон яркий и зажигательный танец, который несет мощный энергетический заряд. Он сочетает в себе элементы регги, дансхолла и хип-хопа.

Детокс программа в домашних условиях: 10 основных правил для красоты и здоровья

Детокс программа в домашних условиях Наступила долгожданная весна, природа начинает просыпаться и обновляться. Самое время позаботиться о себе. Начните с очищения организма.

Плантекс (Plantex) для новорожденных

Плантекс (Plantex) для новорожденных. Инструкция по применению Плантекс представляет собой специальное средство, предназначенное для решения проблем, связанных с нарушением работы желудочно-кишечной системы у детей в период новорожденности.

10 лучших причесок для вечеринки, заимствованных у звезд

10 лучших причесок для вечеринки, заимствованных у звезд Накануне вечеринки по случаю Дня Святого Валентина нужно детально продумать свой внешний вид – прическу и макияж.

Финики: польза и вред для организма

Финики: польза и вред для организма Все любят финики! Польза и вред для организма этого продукта интересует, как правило, только взрослых, а вот дети уверенны – такая вкуснятина просто не может быть вредной! И в чём-то они правы.

Почему замороженный лимон полезен для здоровья?

Почему замороженный лимон полезен для здоровья? В нашем блоге мы часто вспоминали о удивительные преимущества потребления теплой воды с лимоном утром, а знаете ли вы о лечебные свойства замороженного лимона? Это очень популярный метод, благодаря которому мы можем в полной мере воспользоваться всеми преимуществами этого полезного фрукта.

Причины зеленого стула у грудничка

Причины зеленого стула у грудничка. Особенности пищеварения грудничка Многие молодые мамы стараются с первых дней внимательно присматриваться к стулу своего малыша. Это правильно, так как по цвету, консистенции можно предотвратить недуг новорожденного.

Применение и полезные свойства подсолнечного масла

Применение подсолнечного масла Растительные масла с давних времен используют не только в кулинарии, но и в косметологии для ухода за волосами, кожей лица и тела.

Омолаживающие —

Маски для лица с желатином от морщин в домашних условиях Маски для лица с желатином от морщин в домашних условиях помогут вернуть Вашему личику упругость при дефиците коллагена! Канадские учёные доказали, что эластин и коллаген, вырабатыванию которого способствует желатин, являются самой основой (adsbygoogle = window.

Витамины для планирующих беременность

Витамины для планирующих беременность. Какие лучше витамины принимать Витамины при планировании беременности играют очень важную роль. Поскольку несут все необходимые полезные вещества, незаменимые в момент зачатия, вынашивания и рождения здоровенького и крепенького младенца.

Кабачки по-корейски: рецепты быстро и вкусно, Секреты красоты и здоровья женщины

Кабачки по-корейски: рецепты быстро и вкусно Кабачки – это недорогой, но очень полезный продукт, из которого всегда можно приготовить пикантные, изысканные и неповторимые блюда.

Быстрые причёски для девочек в школу: 10 вариантов (фото)

10 причесок для девочек в школу за 5 минут Эта статья будет полезна всем мамам, воспитывающим девочек. Сегодня мы поговорим о том, как сделать красивые прически для девочек в школу за пять минут.

Красный рис: польза и вред для организма

Красный рис: польза и вред для организма Красный рис польза и вред, которого имеет некоторые существенные отличия от рассматриваемого в прошлой статье бурого риса, интересует наших читателей не меньше традиционных сортов.

Танцевальная кардио тренировка с элементами Belly Dance (видео-урок онлайн)

Танцевальная кардио тренировка с элементами Belly Dance Осень время холодов, когда хочется укутаться в теплое одеяло и с чашечкой ароматного чая смотреть любимый фильм.

Почему шелушатся пятки и что делать, если облазит кожа на стопах?

Как избавиться от шелушения пяток? Согласитесь, очень неприятны ощущения, когда шелушатся пятки. Особенно если проблема настигла вас в летнее время года – пору босоножек и туфель с открытыми носами.

Как вернуть любовь в отношения

Как вернуть любовь мужа По истечению долгого времени мы начинаем замечать холод в наших отношениях, вроде бы всё по-старому, но что-то не так. Отчуждённый взгляд партнёра, его безразличие и многое другое начинают нас напрягать, мы чувствуем внутреннее одиночество.

Семечки подсолнуха: польза и вред

Семечки подсолнуха: польза и вред Кто из нас не любит семечки подсолнуха? Польза и вред этого продукта сопровождают нас с детства! Разве Вы не слышали десятки, а то и сотни раз от мам и пап, что употребление семян с шелухой обязательно станет причиной хирургического вмешательства и удаления аппендицита! Так, давайте же сегодня вместе узнаем о полезных и вредных свойствах этого продукта.

Видео йоги для расслабления: снимаем усталость и стресс дома

Видео йоги для расслабления Вот и встретили мы Новый 2015 год! Подготовка к празднику была наполнена радостным ожиданием и предвкушением волшебства, но в то же время наверняка отняла много времени и сил.

Левомицетин от прыщей: отзывы, балтушки и таблетки

Применение левомицетина от прыщей Проблемы с кожей могут возникнуть в любом возрасте. Стресс, всякого рода заболевания все это легко может привести к тому, что у человека возникают прыщи.

Усталость в ногах: причины появления, способы борьбы

Как быстро и эффективно снять усталость ног В медицине состояние, характеризующееся частой усталостью и болью в ногах, ощущением слабости и дискомфорта в конечностях, называют синдромом усталых ног.

Уход за руками

Уход за руками Уход за руками – обязательная ежедневная процедура, ведь кожа на этой части тела также нежна, как и кожа вокруг глаз. Руки всегда привлекают внимание, поэтому уход за их кожей и ногтями необходим всегда.