Не пропусти
Главная » Тело » Правильная планка – секреты техники выполнения упражнений
Секреты правильной планки Фитнес-эксперт shape-упражнений Гвен Лоуренс раскрывает секреты правильной техники выполнения всех вариантов планки. Не втягивайте голову в плечи вы не черепаха, чтобы засовывать голову в панцирь! Наоборот, выпрямите шею и расправьте плечи.

Правильная планка – секреты техники выполнения упражнений

Секреты правильной планки

Фитнес-эксперт shape-упражнений Гвен Лоуренс раскрывает секреты правильной техники выполнения всех вариантов планки.

Правильная планка – секреты техники выполнения упражнений

  • Не втягивайте голову в плечи вы не черепаха, чтобы засовывать голову в панцирь! Наоборот, выпрямите шею и расправьте плечи.
  • Базовая поза планки имеет несколько особенностей. Во-первых, кисти рук должны быть расположены строго под локтями, а локти прямо под плечами. Если вы поставите руки шире плеч, на ваши плечи ляжет большая нагрузка этого допускать нельзя!

Во-вторых, угол между запястьями и кистями рук должен составлять 90 градусов это очень важно для предотвращения травм суставов.

Напрягите пресс и не опускайте поясницу: представьте, что ваше тело прямая линия.

  • Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать до умеренного напряжения в мышцах. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
  • Динамические варианты планки хорошо прорабатывают мышцы-стабилизаторы. Их лучше выполнять в финальной части комплекса.
  • Хороший вариант для разминки классический комплекс асан Приветствие солнцу. После выполнения всех вариантов планки обязательно потяните и расслабьте целевые мышцы это поможет снять напряжение с кистей рук и мышц спины. Для этого сначала удерживайте позу кобры в течении нескольких циклов, потом передохните и примите позу ребенка, лотоса или позу трупа.


  • О admin

    x

    Check Also

    Массаж стоп снимает усталость и укрепляет здоровье

    Массаж стоп снимает усталость и укрепляет здоровье Среди многочисленных терапевтических практик массаж стоп является одной из самых древних восточных методик релаксации и оздоровления организма.

    Антицеллюлитный массаж

    Антицеллюлитный массаж Возраст и целлюлит — близнецы-братья, перефразируя Маяковского. И большинство женщин в этом давно убедились. Лучший выход из положения — курс антицеллюлитного массажа в салоне красоты.

    Как сделать объемные губы в домашних условиях

    Объемные губы – мечта многих женщин. Но не каждая согласиться на операцию или инъекционный способ, чтобы увеличить свои губы. И это правильно! Такие методы являются ...

    Как можно накачать губы в домашних условиях?

    К сожалению, не всех природа наградила пухлыми и сексуальными губами. И чтобы исправить это, некоторые женщины предпочитают ходить к пластическим хирургам, а некоторые пытаются решить ...

    Средство для увеличения губ

    Если спросить у современного мужчины кто из представительниц шоу-бизнеса ему больше по вкусу, то большая часть без колебаний назовёт красотку Анджелину Джоли. Именно на этот ...

    Маска из брусники для лица

    Если ваша кожа страдает отсутствием достаточной влаги и имеет бледноватый цвет лица тогда эта статья именно для вас. Именно маски из брусники обладают свойством насыщать ...

    Медовый массаж в домашних условиях: противопоказания

    Медовый массаж в домашних условиях Очень часто для создания разных масок для волос или тела, используют цветочный мед. Этот продукт содержит много полезных веществ, в том числе и антиоксиданты, которые помогают выводить из организма тяжелые металлы, радионуклиды и токсины.

    Кокосовая маска для лица

    Кокосовый рай для лица, что может быть лучше и вкуснее таких масок. Этот экзотический фрукт пришел к нам с далеких стран, мы не часто можем ...

    Маска из крахмала для лица: способы приготовления

    Очень многие женщины старше 35 лет, заметив первые признаки старения кожи, бегут в салоны красоты, чтобы сделать омолаживающие процедуры и хотя бы на время предотвратить ...

    Отбеливающие маски для лица с лимоном — секреты лимонной маски!

    Многие девушки пробовали на своей коже действие лимона и лимонного сока. Конечно, результаты могут быть разными, кто-то добился успеха, а кто-то привел в раздражение сальные ...

    Антицеллюлитный массаж в домашних условиях – техника выполнения

    Как делать массаж от целлюлита самостоятельно? Выглядеть хорошо и иметь привлекательное тело хочет каждый, но не всякий готов тратить на совершенствование своих форм большие суммы денег.

    Медовый массаж в домашних условиях

    Медовый массаж в домашних условиях Медовый массаж – одна из наиболее популярных процедур, которая позволяет не только скорректировать фигуру, но и получить массу удовольствия.

    Маска для лица с аспирином

    Да, аспирин действительно очень полезен для очищения и облагораживания лица. Препарат обладает целым рядом удивительных свойств. Восстанавливает жировой баланс. Уменьшает воспалительные процессы. Увлажняет кожу лица. ...

    Точечный массаж пальцев рук, Секреты красоты и здоровья женщины

    Точечный массаж пальцев рук Руки — визитная карточка ухоженного человека, но сохранить их молодость в ритме современной жизни непросто. Причина — большие физические нагрузи, усталость и боль в суставах.

    Вакуумный массаж

    Вакуумный массаж Массаж, осуществляемый вакуумом, – универсальная и очень популярная процедура, которая сочетает в себе и терапевтическое, и косметологическое действие.

    Маска из кофе для лица: открываем секреты приготовления кофейных масок

    Кофейная гуща или молотый кофе (не содержащий примеси сахара) используется достаточно широко для приготовления кофейной маски для лица. Такая маска из кофейной гущи прекрасно тонизирует ...

    Кефирная маска для лица: открываем секреты красоты

    Целебная маска из кефира С самых древних времен кефир считался исцеляющим напитком. Секрет его приготовления хранился веками у обитателей Кавказа. Спустя много времени этот кисломолочный ...

    Антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях

    Баночный антицеллюлитный массаж Целлюлит — проблема, с которой знакомятся почти все женщины с возрастом. Это малоприятное знакомство, порождающее у всех дам один вопрос: Что же делать?. Вариантов много.

    Пилинг лица в домашних условиях: рецепты

    Пилинг – косметическая процедура, направленная на глубокое очищение кожи. Ранее ее проводили только в салонах красоты и стояла она немало денег. Но теперь наши женщины ...

    Вакуумный массаж живота – советы, отзывы, видео

    Баночный массаж живота для быстрого похудения Баночный массаж живота – это довольно популярная процедура, с помощью которой можно избавиться от целлюлита и добиться похудения этой зоны.

    6 упражнений планка – динамический комплекс

    Упражнения планка в динамике Надеюсь Вы по достоинству оценили первую часть планки в статике и готовы продолжать совершенствовать свое тело и дальше. Представляю второй комплекс упражнений для всех мышц тела - планки в динамике.

    6 лучших упражнений для рук для девушек (в картинках)

    6 лучших упражнений для сильных рук Мы составили список из 6 самых эффективных упражнений для рук, которые помогут девушкам эффективно проработать суставно-связочный аппарат рук, мышцы верхнего плечевого пояса и добиться заметных результатов.

    Маска для глаз: домашние рецепты от морщин вокруг глаз!

    Кожа вокруг глаз очень нежная и первая реагирует на все изменения, происходящие в организме. Даже первые морщинки появляются именно в этой области. А если мы ...

    Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях (видео)

    5 лучших упражнений на пресс дома Красивый и накачанный пресс это реально. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс. С помощью видео-урока вы сможете тренироваться самостоятельно в домашних условиях в онлайн режиме.