Не пропусти
Главная » Тело » Релаксационные упражнения для улучшения сна

Релаксационные упражнения для улучшения сна

Релаксационные упражнения для улучшения сна

Одной из самых распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются сегодня, является недостаток сна. Для этого есть много причин и негативных последствий. Ежедневный отдых имеет важное значение для того, чтобы организм мог восстановить силы, регенерировать ткани и снять стресс.

Если вы задумаетесь над тем, что люди в наше время всегда куда-то спешат или испытывают напряжение относительно чего-то, сегодняшняя статья может пригодиться. Мы научим вас упражнениям на расслабление, которые улучшат ваш сон.

Вы знали об этом? Если нет, то давайте посмотрим немного глубже: ваш ум очень мощный. Но остерегайтесь, это может быть как хорошо, так и плохо. Вы можете спать лучше или хуже в зависимости от того, о чем вы думаете.

Когда дело доходит до сна, не достаточно просто положить голову на подушку и ждать наступления сна. Некоторые люди засыпают быстрее, чем другие, ведь они способны расслабиться, а начало сна становится прекрасным и приятным.

Релаксационные упражнения для улучшения сна

Существует немало естественных способов улучшить сон без необходимости прибегать к таблеток или других седативных средств. Например, можно просто отключить телефон и телевизор, когда ложитесь в кровать. Эти привычки вредны для вашего здоровья и, как наркотики, могут вызывать зависимость.



Если вам нужно что-то посмотреть перед тем, как лечь спать, следует избегать телепередач и фильмов, где показывают насилие, смерть, плохие новости, печаль или страх, потому что это стимулирует центральную нервную систему и выводит ее из равновесия, когда вы пытаетесь заснуть, усложняя этот процесс.

В современном мире мы никуда не ходим без мобильных телефонов, а также берем их в кровать. Если вы отправляете текстовое сообщение или проверяете социальные сети прямо перед тем, как выключить свет и закрыть глаза, вам будет труднее заснуть. Вот почему необходимо как можно больше стараться держать эти устройства подальше от кровати и даже выключать Интернет на ночь.

Еще один пункт стоит посвятить спальни. Мы не говорим, что неправильно завтракать в постели на выходных, но не следует использовать кровать, например, для обучения. Если вы хотите иметь лучший сон, то не стоит ассоциировать кровать с докладом, которую вы не успели подготовить. Кровать никогда не стоит использовать для учебы или работы, и вы будете спать лучше, если будете помнить об этом.

Релаксационные упражнения для улучшения сна

Наконец перейдем к вопросу о еде, которое еще теснее связано с тем, как вы отдыхаете и спите. Если ваш ужин была огромная, полна жареной пищи, жира и сахара, или если вы выпили много алкоголя или кофе, вы сможете заснуть очень нескоро.



Необходимо не только кушать раньше (по крайней мере за два часа до сна), но и стараться не переедать, не есть одно и то же каждый вечер, а также пить травяные чаи вместо напитков с кофеином. Выбирайте сырые продукты, а не обработанные, или по крайней мере попробуйте есть их вечером в очень умеренных количествах.

Использование ночных часов для сна – это не тенденция, а необходимость. Сон помогает пополнить разум положительными мыслями, он отдыхает и полностью восстанавливается. Если вы спите хорошо, вы оставите позади стресс, усталость, боль, беспокойство и тревогу.

Релаксационные упражнения для улучшения сна

Как можно это сделать? Используя эффективную технику медитации в сочетании с преимуществами, которые мы описали выше, вы гарантированно лучше спать. Как только вы попробуете, вы никогда не откажетесь от этого и захотите практиковать это ежедневно.

Знайте, что сначала ума будет нелегко реагировать на эту практику, и вам может быть трудно сконцентрироваться и расслабиться, но не пытайтесь заставить его адаптироваться, не огорчайтесь и не бросайте.

Если вы привыкли использовать другие методы, чтобы уснуть (например, смотреть телевизор или принимать успокоительные средства), будет еще труднее заставить тело реагировать на естественные методы. Но не сдавайтесь. В конечном итоге все удастся.



Изучение нескольких техник медитации не только поможет вам лучше спать ночью, но и принесет пользу во всем, что вы делаете. Выполняйте такие действия:

Мы уже говорили, что важно не есть слишком много в вечернее время. Когда ваше тело упорно работает, чтобы переварить пищу, ему трудно сосредоточиться на чем-то еще. И если вы заснете посреди процесса пищеварения, вы будете просыпаться внутри ночи или будете чувствовать тяжесть утром. Делайте так, как делают другие: съешьте кусочек фрукта или печенья перед сном.

Нажмите кончиками пальцев (старайтесь не использовать ногти на кожу головы и перемещайте их медленно от лба к затылку. Есть также массажные устройства, которые могут помочь, или вы можете попросить родственника массировать участки, куда вы не можете дотянуться. Массаж должен длиться около 5-10 минут, и вы будете чувствовать себя намного спокойнее.

Если вы живете в городе, без сомнения, вы уже привыкли к шуму. Но это не значит, что это хорошо для вашего здоровья. Включите спокойную музыку, желательно инструментальную, которую используют на занятиях по медитации или йоги в индуистском, буддистском или древнекитайскому стиле. Вы также можете выбрать классическую музыку.

Релаксационные упражнения для улучшения сна

Некоторые люди предпочитают слушать звуки природы: пение птиц, каскад водопада или дождь, который падает на крышу. Попробуйте эти музыкальные варианты, чтобы узнать, который из них поможет вам расслабиться.



Акт дыхания слишком чудесный, чтобы воспринимать его несерьезно. Перед тем, как лечь спать, сядьте прямо на краю кровати, немного отведите плечи назад. Дышите глубоко через нос, медленно, три раза подряд. Вы можете закрыть глаза, чтобы расслабиться еще больше.

С каждым выдохом представляйте, что отпускаете напряжение, стресс и беспокойство. Когда вы вдыхаете, представьте себе мягкий нежный свет, что попадает в тело, исцеляет и согревает вас.

Оставаясь в этом же положении на краю кровати, двигайте ногами вверх, вниз, в сторону, делайте круги лодыжками. Сделайте то же самое с руками и запястьями и посмотрите, насколько это улучшит ваше самочувствие. Вы будете ложиться спать спокойными и будете спать как ангел.

О admin

x

Check Also

Пилинг лица в домашних условиях: рецепты

Пилинг – косметическая процедура, направленная на глубокое очищение кожи. Ранее ее проводили только в салонах красоты и стояла она немало денег. Но теперь наши женщины ...

Вакуумный массаж живота – советы, отзывы, видео

Баночный массаж живота для быстрого похудения Баночный массаж живота – это довольно популярная процедура, с помощью которой можно избавиться от целлюлита и добиться похудения этой зоны.

6 упражнений планка – динамический комплекс

Упражнения планка в динамике Надеюсь Вы по достоинству оценили первую часть планки в статике и готовы продолжать совершенствовать свое тело и дальше. Представляю второй комплекс упражнений для всех мышц тела - планки в динамике.

6 лучших упражнений для рук для девушек (в картинках)

6 лучших упражнений для сильных рук Мы составили список из 6 самых эффективных упражнений для рук, которые помогут девушкам эффективно проработать суставно-связочный аппарат рук, мышцы верхнего плечевого пояса и добиться заметных результатов.

Маска для глаз: домашние рецепты от морщин вокруг глаз!

Кожа вокруг глаз очень нежная и первая реагирует на все изменения, происходящие в организме. Даже первые морщинки появляются именно в этой области. А если мы ...

Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях (видео)

5 лучших упражнений на пресс дома Красивый и накачанный пресс это реально. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс. С помощью видео-урока вы сможете тренироваться самостоятельно в домашних условиях в онлайн режиме.

Маска с алоэ для глаз — средство против морщин от природы

Ухаживая за кожей лица и тела, многие забывают о том, что кожа вокруг глаз нуждается в гораздо большем уходе, так как является она самой нежной ...

Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки, Секреты красоты и здоровья женщины

Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки для начинающих Кому по силам йога Айенгара? Изучать йогу возможно в любом возрасте, подготовлены мы или нет.

Маска для лица с витамином Е

Воздействие витамина Е Витамин Е (токоферол) – незаменимый помощник для восстановления и поддержания здоровья и молодости кожи лица. Этот необходимый витамин способствует регенерации клеток, замедляет ...

Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц — 100 вариантов

Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц Занятия на фитболе позволяют прорабатывать большинство групп мышц, держать их в тонусе, повысить гибкость и улучшить осанку.

Домашняя маска для кожи вокруг глаз — скажи морщинам НЕТ!

Кожа вокруг глаз – является главным индикатором возраста. Именно в той области кожа наиболее подвержена к преждевременному старению и отекам, что не только визуально прибавляет ...

6 упражнений планка – статический комплекс

Упражнения планка в статике Одно из самых популярных и эффективных упражнений в фитнесе это, конечно же, планка. С ее помощью каждая любительница активного образа жизни может проработать все группы мышц.

Маска от морщин вокруг глаз в домашних условиях: избавится от морщин реально!

Домашние маски от морщин вокруг глаз Гусиные лапки проблема, которая волнует практически каждую девушку. Маленькие морщинки вокруг глаз могут появиться даже у молодых девушек в ...

Качаем пресс в домашних условиях для девушек: видео эффективных упражнений

Качаем пресс за 6 минут: упражнения для девушек Замечательное видео от канала Workout - Будь в форме! способно смотивировать любую девушку на регулярные тренировки. В нем фитнес-инструктор с идеально плоским животиком покажет эффективные упражнения для пресса в домашних условиях, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком для достижения наилучшего результата.

Убираем черные точки на носу: маски и средства против черных точек

Как избавиться от угрей на носу 10 простых советов Что же вызывает их появление? Так же, как акне, угри возникают, когда ваши поры блокируют грязь, ...

Маска из желатина и активированного угля: рецепты красивой и здоровой кожи

Маска из желатина и активированного угля – это своего рода спасательный круг для многих представительниц прекрасного пола. Ведь кому-кому, а нам не понаслышке известна проблема ...

Домашняя маска против черных точек: готовим маски дома!

Маски против черных точек Многие не понаслышке знают, что такое черные точки. Эти маленькие недоразумения портят общий вид кожи на лице. Они образовываются из-за закупоривания ...

Правильная планка – секреты техники выполнения упражнений

Секреты правильной планки Фитнес-эксперт shape-упражнений Гвен Лоуренс раскрывает секреты правильной техники выполнения всех вариантов планки. Не втягивайте голову в плечи вы не черепаха, чтобы засовывать голову в панцирь! Наоборот, выпрямите шею и расправьте плечи.

Комплекс упражнений для пресса для женщин: в картинках

9 эффективных упражнений для пресса в картинках Плоский и подтянутый живот мечта многих девушек. Сегодня мы поможем приблизиться к ее осуществлению. Представляем вам комплекс упражнений для пресса для женщин в картинках.

Правильная растяжка – комплекс упражнений для начинающих

Упражнения на растяжку для начинающих Большинство людей недооценивает значение растяжки. На самом деле правильная растяжка не только улучшает гибкость и пластичность мышц.

Кундалини йога – 5 несложных упражнений

Кундалини йога для начинающих В этой статье мы освоим несколько асан кундалини-йоги, которые помогут расслабиться от негативных мыслей. Все уроки в кундалини-йоги выстроены по четкой схеме.

Как накачать пресс за 10 дней – упражнения по дням для пресса и кора

Прокачиваем мышцы пресса за 10 дней Видео-тренировка понравится девушкам, которые хотят эффективно проработать мышцы пресса и кора в домашних условиях. За 10 дней можно хорошо накачать пресс, если выполнять предложенные упражнения ежедневно.

Упражнения для мышц груди – комплекс для зоны декольте (видео-тренировка)

Упражнения на грудь и плечи Чтобы тело выглядело гармонично, девушкам нужно уделять внимание не только мышцам ног и пресса, но и тренировать грудь и плечи. Сегодня тренер Мария Шинкевич в видео-уроке покажет эффективные упражнения для груди, которые выполняются со свободными весами.

Упражнения табата для начинающих: видео тренировки для молодых мам

Тренировка табата для начинающих и молодых мам Рождение ребенка один из самых лучших моментов в жизни каждой женщины. Однако большинство молодых мам в этот период сталкиваются с проблемами изменения фигуры.