Не пропусти
Главная » Заболевания » Комплекс упражнений при поясничной грыже позвоночника

Комплекс упражнений при поясничной грыже позвоночника

Комплекс упражнений при поясничной грыже позвоночника

Комплекс упражнений при поясничной грыже позвоночника

Одни из самых распространенных болезней цивилизации связаны с костно-мышечной системой организма. Большинство людей не заботятся о собственном двигательном аппарате, требующем постоянной тренировки. Мало кто знает, что именно безответственное отношение к потребности тела в движении приводит к большинству проблем со здоровьем, так как именно мышцы качают кровь по сосудам, а значит – насыщают клетки и ткани питательными веществами и кислородом.

Связь между некоторыми системами организма и мышечным аппаратом

Не секрет, что один из самых эффективных способов стимуляции и поддержания иммунитета – физическая активность. Часто для улучшения эффекта её совмещают с термическим закаливанием, которое непременно включает тренировку мышц. Связь между костно-мышечной и иммунной системами проста для разбирающихся в анатомии и физиологии людей. Работа мышц ускоряет движение крови, что позволяет иммунным клеткам и маркерам быстрее устранять поступающие в организм антигены.

То же самое можно сказать и о связи опорно-двигательного аппарата с сердечнососудистой системой. К сожалению, мало кто помнит из курса школьной биологии, что практически все сосуды нашего тела находятся внутри мышц. Именно поэтому при недостатке мышечной активности наблюдается дистрофия (нарушение питания) и атрофия тканей, что приводит к различным патологиям.

По лезвию бритвы: искушение ленью и внезапные нагрузки

Представьте себе, что практически каждый человек, поглощенный современной культурой потребления и отказавший себе даже в ежедневной зарядке, не говоря уже о более тяжелой физической активности, находится в состоянии тонкого равновесия. При стороннем влиянии (вирусы и бактерии, переохлаждение, отравление и т. д.) организм сдает позиции и переходит в состояние болезни. Это похоже на войну на собственной территории: активизируются все внутренние резервы, из-за чего страдают собственные действующие элементы (у государства – гражданское население, у тела – клетки и ткани).

И наоборот – при резкой чрезмерной активности чаща весов склоняется в другую сторону. Мышцы перетруждаются, из-за чего появляются боли, связанные со спазмами, остеохондрозом и даже позвоночной грыжей.

Чтобы избежать и того и другого, необходима постоянная профилактика, получившая ещё в 50-х годах двадцатого столетия название кинезитерапия. О производственной гимнастике и пионерской зарядке все уже давно позабыли, но этот термин снова постепенно возвращается в обиход. Известно, что с помощью кинезитерапии лечится большинство болезней костно-мышечной системы, в том числе и грыжа поясничного отдела позвоночника.

Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника

Чтобы задержать развитие и постепенно излечить позвоночную грыжу в поясничном отделе, нужно регулярно совершать всего две универсальных последовательности движений.

В лежачем на спине положении вытяните руки вдоль тела и ровно положите ноги. Медленно и плавно начинайте поднимать корпус в крестцовой зоне, оставаясь лежать на лопатках и удерживая ноги в прямом положении. В крайней верхней точке подъема немного задержитесь, и напрягите ягодичные мышцы. Побудьте в таком положении около 10-15 секунд, после чего очень плавно опускайтесь в исходную позу и постарайтесь максимально расслабится на 5-10 секунд. Для быстрого достижения эффекта не перенапрягайтесь, но старайтесь выполнять хотя бы от пяти до десятка повторений этого упражнения в день.

Также лежите на спине, но ноги согните в коленях. Вытяните левую руку и уприте её в колено правой ноги. Ногу эту необходимо направлять к себе, но при этом одновременно напрягать и упертую в нее руку. Появившееся таким образом напряжение является легким, и поэтому терапевтическим для поясничной грыжи позвоночника. Плавно наращивайте прикладываемые усилия в течение 10, а лучше 15 секунд, затем полностью расслабьтесь на 10 секунд. Это упражнение приносит ощутимую пользу при выполнении 5 повторений на каждую руку каждые 2 дня.

Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника

Чтобы держать поясничный отдел позвоночника в тонусе, возьмите себе за правило трижды в неделю исполнять следующий набор физических упражнений:

Лежа на спине, вытягивайте руки над головой, а ступни загибайте на себя, чтобы разогреть связки и растянуть мышцы позвоночника. Совершайте постепенно наращиваемое усилие, вытягиваясь по этой схеме, и так же плавно расслабляйтесь. Можете дополнить упражнение попеременным поднятием-опусканием плеч и бедер, если при этом не возникает болевых ощущений.

Для растяжки также применяйте подтягивание коленей к груди из позиции лежа на спине по одной или вместе. Максимальной растяжки добиваются подтягиванием головы к обоим коленям, но с этим добавлением нужно быть осторожным, так как в позе эмбриона вес тела полностью опирается на поясничный отдел спины.

Руки разложите в стороны, подтяните ноги к себе, согнув их в коленном суставе. На выдохе плавно поворачивайте корпус, стремясь положить обе ноги на правую или левую сторону. В положении, когда согнутые в коленях ноги лежат на полу с одной стороны, голову нужно повернуть в другую и максимально расслабить спину. Осторожно выполняйте это упражнение, так как оно задействует весь позвоночник и больше всего нагружается именно поясничный отдел. Будьте внимательны, избегайте болевых ощущений.

В положении лежа на спине прижмите ступни друг к другу. Медленно поднимайте бедра вверх, постепенно перемещая опору со спины на лопатки, стараясь не нагружать шею. Опускаться на спину нужно поэтапно: лопатки-грудь-поясница. В передышках между повторениями полностью расслабляйтесь на 5 секунд. Для усиления эффекта упражнения на пике подъема напрягайте ягодичные мышцы.

Продолжайте лежать на спине. Подтяните к себе колени и зафиксируйте их руками. В такой позе совершайте покачивания вправо-влево, чтобы размять поясницу.

В аналогичной позиции выровняйте ноги и, удерживая их под коленями, покачивайтесь вперед-назад, чтобы разогнать кровь вдоль спины.

Садитесь на колени, таз опустите на пятки. Опустите руки ладонями на пол и на выдохе, медленно скользя ладонями, нагибайтесь вперед, растягивая спину. Из этого положения плавно перемещайтесь на четвереньки, и далее опускайте бедра к полу до упора. Потянувшись макушкой вверх, вернитесь в исходную позицию и повторите растяжку несколько раз.

Встаньте на колени, опираясь на руки. Глубоко вдохните, и на выдохе выгибайте спину, как потягивающаяся кошечка, голову при этом опускайте вниз. Следующим движением прогибайте спину в обратную сторону и поднимайте голову, пока не увидите потолок над собой. С этим упражнением будьте осторожны при серьезных проблемах с поясницей – лучше начать его выполнять, когда здоровье позвоночника уже идёт на поправку.

Это упражнение одно из самых сложных. В позе на четвереньках протяните левую руку и правую ногу так, чтобы они оставались на одной линии, затем приподнимите конечности и потянитесь (рукой – вперед, ногой – назад). Держитесь в такой позе от 15 до 30 секунд, затем приходит очередь левой руки и правой ноги. Выполняйте это упражнение до полной усталости.

Завершающее упражнение – ходьба на руках на коленях. Стоя на четвереньках, плавно переступайте руками в сторону так, чтобы при повороте головы увидеть собственные ноги. После нескольких поворотов спина постепенно растягивается с обеих сторон. После выполнения всех упражнений отдохните на плоской поверхности или твердом матрасе несколько минут, не напрягая спину.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Обязательный комплекс упражнений, но в отсутствие болевого синдрома

Если обнаружена поясничная грыжа позвоночника, но болевой синдром ещё не проявился, следующий комплекс упражнений станет главным оружием против недуга. Для того, чтобы его применять, желательно проконсультироваться с врачом и провести сканирующие исследования в целях предостережения резкого ухудшения патологии.

Не секрет, что утром тело, вдоволь належавшись, требует разминки для скорейшего выведения из режима отдыха. Для этого советуют делать зарядку, но при позвоночной грыже даже попытка просто подняться с постели может оказаться толчком для развития болезни.

Поэтому каждое утро в постели следует начинать с таких движений:

Подтяните к себе за колено правую ногу и наклоните её в левую сторону до упора, оставаясь лежать на лопатках. Помните, что эти движения стоит совершать только усилиями руки, а спину оставлять расслабленной. То же самое нужно сделать и с левой ногой, затем при желании повторить несколько раз.

Теперь можете перевернуться на живот. Руки нужно вытянуть вдоль туловища. Поднимайте верхнюю часть тела и переваливайтесь с боку на бок, скользя ладонями по бедрам и попеременно пытаясь дотянуться до подколенных ямок. Не старайтесь сразу достичь максимальной амплитуды, выполняйте упражнение аккуратно и постепенно. Повторяйте, пока не почувствуете тепло от прилива крови в спине.

Когда днем появилось свободное время, продолжайте кинезитерапию позвоночной грыжи с помощью таких упражнений:

Ложитесь на живот. Сцепив руки в замок на затылке, приподнимайте верхнюю часть тела вверх. Повторите несколько раз, но не до усталости, чтобы оставить силы для следующих упражнений.

Лежа на животе, поместите руки под бедрами и выгибайтесь лодочкой так, чтобы раскачиваться на них, попеременно поднимая ноги и туловище.

Одно из самых эффективных упражнений для лечения поясничной грыжи позвоночника – пластунские подтягивания. Для его выполнения нужно лечь на живот. Опираясь на предплечья и сжав ладони в кулак, подтягивайте тело вперед, пока не прижметесь локтями к бокам. Учитывайте, что мышцы спины нужно расслабить, чтобы сила, с которой вытягивается верхняя часть тела, растягивала позвоночник в поясничном отделе, позволяя грыже самостоятельно затянуться. Таким образом необходимо проползти некоторое расстояние (3-4 подтягивания) и вернуться на исходную точку на четвереньках. Модификацией этого упражнения являются попеременные подтягивания туловища руками по очереди, при которых происходят непроизвольные изгибы позвоночника, также способствующие терапии позвоночных грыж.

Перевернитесь на спину и соедините ноги вместе. Ладонями упритесь в пол под крестцовым отделом позвоночника или ниже. Поднимите ноги примерно на пятнадцать градусов и вращайте ими по кругу. Данное упражнение позволяет тренировать не только спину, но и брюшной пресс с косыми и прямыми мышцами живота.

Межпозвонковая грыжа – довольно распространенное заболевание, и примерно в 94% случаев она появляется в поясничном отделе хребта, так как причиной её возникновения является чрезмерная физическая нагрузка. По природе позвоночника большая часть любого выдерживаемого им груза распределяется именно на поясницу, так как в этой области он больше всего изогнут, а позвонки – самые широкие и крепкие.

Тем не менее, поясничная межпозвонковая грыжа в большинстве случаев (а точнее, примерно в 70-75 %) восстанавливается организмом примерно за шесть недель.

Позвоночную грыжу можно прооперировать, но в последнее время все больше склоняются к тому, что хирургическое вмешательство помогает лишь кратковременно и с риском разнообразных осложнений.

Кинезитерапия (лечение движением) – то, что действительно поможет любому организму быстрее восстановить поврежденное фиброзное кольцо, прорванное при нагрузке, и вернуть человеку возможность нормально передвигаться и нагибаться в разные стороны. Напрягая мышцы, мы стимулируется работу сосудов, благодаря чему кровь интенсивно поступает к каждой клеточке всех тканей и обеспечивает всем необходимым для нормальной жизнедеятельности. Как только организм почувствует себя здоровым, он сразу бросит на регенерацию повреждений имеющиеся ресурсы. Помните – здоровье внутри каждого из нас, просто нужно захотеть себя им обеспечить.

О admin

x

Check Also

Ландыш майский – полезные свойства, выращивание ландыша

Выращивание, полезные свойства и применение ландыша Ландыш – невысокое многолетнее растение, относящееся к семейству лилейных. Корневище растения очень тоненькое, но имеющее многочисленные корни.

Лакунарная ангина у взрослых – причины, симптомы и лечение

Небные миндалины (гланды) – парные образования лимфоидной ткани, расположены в ротоглотке. Поверхность миндалин пронизана лакунами (углублениями), которые имеют обширные разветвления в тело лимфоидной ткани.

Лактостаз – ультразвук при лактостазе

Физиотерапия при лактостазе применяется достаточно широко, так как считается эффективной процедурой при лечении этого заболевания и позволяет быстро избавиться от уплотнений, предотвращая появление инфекционного процесса и, как следствие, мастита.

Лактостаз – профилактика лактостаза

Лактостаз характеризуется застойными явлениями в области молочных желез у кормящих мам. Избежать появления лактостаза можно с помощью нескольких простых методик.

Лактационный мастит – симптомы, лечение и причины

Лактационный мастит – это воспаление молочной железы, которое возникает в период после родов на фоне кормления грудью. Статистика указывает на то, что заболевание развивается у 0,5-6% женщин, родивших ребенка.

Лазерная коагуляция сетчатки глаза

Лазерная коагуляция сетчатки – это метод, который используется как для лечения, так и для профилактики болезней глаз, связанных с разрывами сосудов или их дистрофическими изменениями, а также при некоторых видах опухолей.

Ладанное дерево – полезные свойства и применение ладанного дерева, противопоказания

Ладанное дерево , или другое название – босвеллия, родиной которого является Сомали, также произрастает на архипелаге из четырех островов Сокотре, и на юго-восточной части Аравийского полуострова.

Лавровый лист в народной медицине

Лавровый лист - хорошо всем нам известная пряность, которая придает блюдам приторно-сладкий запах и горьковатый вкус. Добавляют лавровый лист при приготовлении жареного мяса, супов, заливной рыбы, соусов, а также при мариновании и солении.

Лавр – полезные свойства и применение лавра, лист и цветы лавра

Лавр представляет собой небольшой лиственный кустарник. Он густо покрыт листьями насыщенно-зелёного цвета, имеющими блестящую поверхность и своеобразный аромат.

Лаванда – свойства и применение лаванды

Лаванду применяют для лечения многих заболеваний сосудов головного мозга, она также избавляет от ощущения сонливости, помогает при головных болях и головокружении, при параличе и судорогах после перенесенного инсульта.

Куркума – польза и вред куркумы, применение, куркума с молоком для похудения, для волос, масло и корень куркумы

Согласно исследованиям из института Дели (Индия), куркума разжижает кровь и понижает сердечное давление, что очень полезно гипертоникам. Она снижает лишний уровень сахара в крови, оказывает благоприятный эффект на сердечно-сосудистую систему, помогает при болезни Альцгеймера.

Курильщиков поставят на учёт — Новости медицины

На днях поступило сообщение о том, что теперь врачи-терапевты в любой поликлинике будут спрашивать у каждого своего пациента о том, есть ли у него такая вредная привычка, как курение? Однако сразу при положительном ответе на вопрос Курите вы или нет? , курильщиков ставить на учёт не будут, в начале человеку предложат специализированную помощь в том, чтобы пациент смог избавиться от данной вредной привычки.

Курение и кормление грудью – несовместимы

Курение и кормление грудью – это две несовместимые вещи! Никотин, который содержится в грудном молоке курящей женщины, кормящей ребенка грудью, оказывает негативное воздействие на ребенка, делая его беспокойным, и заметно сокращает время сна младенца, к такому выводу пришли ученые центра химии Монелл.

Купероз – причины и симптомы купероза

Купероз – это изменения кровообращения в кожных покровах . В группе риска находятся в основном женщины со светлой чувствительной кожей. При этом заболевании чувствуется жжение, покалывание, зуд, бывает даже покраснение или же воспаление.

Куда пропадает мужская сила — Новости медицины

У каждого четвёртого мужчины в мире по прошествии сорока лет возникает проблема с потенцией. Причём это обстоятельство ни один мужчина не намерен публично обсуждать.

Кувшинка – полезные свойства и применение кувшинки, корень

Кувшинка является многолетним водным растением, которое имеет круглое корневище и плавающие на поверхности воды листья. Крупные белые цветки с многочисленными лепестками покоряют своим очаровательным внешним видом.

Кубышка (растение) — полезные свойства и применение кубышки, корень и цветок кубышки

Кубышка является многолетней травой популярного семейства кувшинковых. У представленного растения имеется горизонтальное корневище с многочисленными шнуровидными отростками.

Крыжовник – выращивание, посадка, размножение и уход за крыжовником

Крыжовник – кустарниковая ягодная культура одноименного семейства. Традиции возделывания этой ягоды в России насчитывают не одно столетие. В Древней Руси крыжовник был известен, как «берсень». Отсюда берет свое название Берсеневская набережная вдоль Москвы-реки.

Крушина (трава) – полезные свойства и применение крушины, кора крушины, слабительное

Полезные свойства и применение крушины, кора крушины Крушина – это достаточно крупный кустарник, высота которого может варьироваться от 1,5 до 7 м. Ствол растения покрыт серой корой.

Крупноклеточный рак легких: симптомы и прогноз

Классификация ВОЗ относит крупноклеточный рак легких к виду недефференцированному, плоскоклеточному и железистому. Но от этого не легче людям с такой диагностикой, злокачественное образование приводит к летальному исходу в более ранние сроки.

Крупно-клеточная лимфома – анапластическая, первичнокожная анапластическая, печеночно-селезеночная и энтеропатическая Т-клеточная лимфома

Крупноклеточная лимфома - это онкологическое заболевание клеток лимфатической системы. При лимфоме клетки делятся и растут бесконтрольно, старые клетки не отмирают, как это должно быть в здоровом организме.

Кровь в кале — что делать, если обнаружили кал с кровью? Причины возникновения

Кровь в кале – симптом большого числа достаточно серьезных заболеваний. Иногда это единственный признак неблагополучия, но чаще появление кровянистых включений сопровождается и другими проявлениями, нехарактерными для организма в норме.

Кровохлебка — свойства и применение корня и травы кровохлебки лекарственной

Ботаническая характеристика кровохлебки лекарственной Вблизи речек и ручейков, на больших полянах и обширных лугах можно встретить такое лекарственное растение как кровохлебка . Кровохлебка лекарственная представляет собой многолетнее растение с мощными корнями.

Кровотечение при геморрое, как остановить?

Кровянистые выделения, поступающие из прямой кишки, представляют собой распространенный симптом геморроя. Интенсивность кровотечения зависит от степени воспаленности геморроидальных узлов.